进入初中三年级,伴随学习重压的增大，你们容易出现对自己学习上没信心、对前途担忧、对爸爸妈妈说教反感、心情烦躁压抑等各种现象，这类现象会对中考产生不利影响，今天大家就来谈谈初中三年级学生容易见到的心理疾病及其调节办法。
第一个易出现的问题：欲速不达，挫败信心。
一部分同学以饱满的热情投入到学习之中，他们有些期望我们的成绩在很短的时间内能提升一二十名，有些期望能从其他人那里得到一种既轻松成效又好，而且短期内又有奇效的学习技巧，这类同学都期望通过考试来证明我们的能力，增加对中考的信心，结果总是适得其反，达不到期望的成绩，易产生挫败感。
对于此类问题，第一要克服急躁情绪，对学习要有耐心。学习上不要急于求成，奢望这个星期努力了，下个星期成绩就要有明显地提升。成绩的提升是要达到适量的付出和努力后才能显现出来的，所以大家对学习要有耐心。第二要合理定位。第一要客观地评价自己，给自己一个适当的定位，自己是什么就是什么，大家每一个人的学习状况各不相同，大家不可以需要自己在初中的最后一年里就肯定能在学习上突飞猛进，赶超学习成绩最好的学生，这是不现实的。大家应该找准自己在班级中、年级中的地方，树立一个通过自己努力可能达成的目的，从自己学习状况的实质出发，才能进步，才能找到学习的信心。不然，只能是在和别人的比较中徒增痛苦，对我们的学习是无益的。第三学习要有毅力，调查中发现，有将近30%的同学觉得自己自制力太差，遇见困境就想躲避、做事常常半途而废、遇见难点就想舍弃、花了很多时间来拟定计划，但却不可以付诸于行动、学习虎头蛇尾等，他们意识到学习成绩的不足，非常大程度是由于我们的毅力不够导致的，并为之着急。
第二个易出现的问题：注意力不集中。
上初中三年级了，按理说应该好好学习，可有些同学上课不可以注意精力，有些同学也想上课好好听讲，但就是控制不了我一个人。
对于此类问题，第一要培养好的睡眠习惯。一些同学因初中三年级学习任务加重，因此，一到晚上便大搞夜战，结果早晨不可以按时起床，即使勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有些甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，势必效率低下。所以，要按时睡觉按时起床，养足精神，以便提升白天的学习效率。第二要掌握自我减压。初中三年级学生的学习任务本来就非常重，老师、父母的期望，又给同学们心理加上一道法码；一些同学自己对成绩、考试等看得非常重，无异是自己给自己加压，势必不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得一会儿宁静。因此，大家要掌握自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收成，只须大家平时努力了，付出了，势必会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？第三做些放松练习 。舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这个时候，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松练习的技术，需要反复训练才能较好地学会，而一旦你学会了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状况。
第三个易出现的问题: 攻不下关，情绪焦虑。
一些初中三年级同学表示，他们深知这一年的学习对我们的重要程度，但有些同学发现，自己所得到的成绩和付出的努力并不成正比，有些学科再如何去攻它，成绩就是上不去，每次考试都考得灰头土脸，久而久之，对这门学科只能束手无策了，甚至对它丧失了信心。
不少同学学习成绩提不上去，重点在于没找到合适我们的学习技巧，所以考试常常失败，当失败的次数多了将来，同学们从这门学科中获得的全是不愉快的情绪体验，紧急的还会产生无助心态，更谈不上什么学习兴趣，因此也就降低了学习这门学科的潜能开发，所以，学生们应多与老师、同学们沟通交流，擅长从我们的成功和失败中吸取经验教训，探索出合适我们的学习技巧。另外注意一点就是把时间用在难点上的同时，也要花一点时间在入门知识上，特别是一些成绩好的学生更容易犯这个错误。其实，考试中入门知识就占了80%，假如你能非常不错地学会了每一个入门知识点，在保证入门知识少丢分的状况下，我想剩下的20%的综合题和难点，你也会拿到一些分数的，如此你的试题的总分就会非常高。所以学习是要讲方案的。
第四个易出现的问题：作息不当，效率不高。
在初中三年级学生中，有不少人提到了自己睡眠不足，精神不振，白天常常想打瞌睡，学习效率低下，影响了学习的成效。长此下去，很多同学就感觉非常疲惫。
对于此类问题，要劳逸结合 ，保证睡眠，合理借助时间，重视学习效率。尽管学校和老师一再地强调初中三年级的学习过程中，要劳逸结合，但事实上仍有太多的学生进行学习疲劳战。不少同学都是在上半学期还能挺住，下学期还没到考试的日子，身体和心理就出现了紧急的损毁，不能已要舍弃学习活动，临考试前，保证自己在晚上10：00左右睡觉。劳逸结合，保证睡眠不是大家学习不努力、要偷懒，是为了可以保证大家持久的学习动力和能量，学习不是哪个用的时间长哪个就肯定可以成绩好，学习重在办法和成效。只须大家合理地安排学习时间，重视学习的水平和效率，大家一样可以获得好成绩。
第五个易出现的问题：不知怎么样应付父母的重压。
导致学生学习重压大和考试焦虑的主要原因之一，是爸爸妈妈的期望过高。不少学生说：爸爸妈妈对大家真的很关心，生活上无微不至，学习上千叮咛万嘱咐，精神上殷切期望，但使大家感到在关心的背后，有一股巨大的重压。不好的的心理暗示等介绍
对于此类问题：第一要掌握理解爸爸妈妈，变对立为合力。对父母来讲，望子成龙是十分合情适当的想法。每一个爸爸妈妈都期望孩子比自己强，长大有出息，在社会上可以有理想的工作，有美满的生活，并且大部分的爸爸妈妈都期望子女能达成自己没有完成的理想。他们总是以我们的社会经验和生活经验告诫孩子，要找准时机，考入重点高中，赢在起跑线上。这类想法都是出于爸爸妈妈对孩子的爱心和责任心，所以作为子女应该理解爸爸妈妈。平常爸爸妈妈对你学习上的叮咛、考试分数的唠叨，事实上都是爱的一种表达方法。作为子女，不应该过多计较爸爸妈妈的语言、态度、方法办法，而应该更多地领会爸爸妈妈对我们的帮助，通过我们的实质行动，让爸爸妈妈对你学习的态度放心，对你努力的行动认可。在互相理解的基础上，将爸爸妈妈对你的期望转化成你们的一同目的。第二要掌握与爸爸妈妈交流，变重压为动力。爸爸妈妈对孩子的期望，总是出于自己内心的好愿望，可能有时也是很理想化的。他们忽略了孩子个人的需要，爸爸妈妈的不好的暗示导致的影响，但不知重压过大就会变成阻力。爸爸妈妈方面的积极性只不过考生的外动力，在内动力没跟上的状况下，只能成为一种重压。所以内外动力的协调，最好由考生自己来完成。当考生感觉爸爸妈妈的期望过高时，应该主动与爸爸妈妈聊天，把我们的真实体验告诉爸爸妈妈，把我们的困惑和想法转达给爸爸妈妈，让爸爸妈妈知道你的真实想法和实质能力，客观地评价期望目的的合理性和推行的可能性。通过与爸爸妈妈的交流，变重压为动力。第三要掌握调整期望，挖潜力为实力。只有合理、适合的目的才会激起人去努力，跳一跳摘果子的道理大伙都了解，假如不管如何跳都摘不到果子，那样不论果子多大，也没办法引起兴趣。因此，可望而不可及的期望，只能使人产生自卑和抑郁，最后选择舍弃。考生应该与爸爸妈妈坐下来，认真剖析自己现有些实力，知道期望考入学校的实质需要，如去年的招生名额、入学的分数等等。依据自己现有些成绩基础，权衡录取的可能性，把努力的限度维持在自信而不自满的程度。
